Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een vorm van cognitieve gedragstherapie (CGT) die actief en doelgericht is. In plaats van te proberen controle te krijgen over je gedachten en gevoelens, richt ACT zich op het accepteren van wat buiten je controle ligt en het vinden van manieren om hiermee om te gaan.
Accepteren van wat je niet kunt veranderen
We hebben minder controle over wat we denken, voelen en meemaken dan we vaak denken. Toch besteden we veel tijd en energie aan het proberen grip te krijgen op onze emoties. We zoeken geluk in werk, relaties en ontspanning, terwijl we negatieve gevoelens zoveel mogelijk proberen te vermijden. Maar dat lukt niet altijd. ACT helpt je om moeilijke gedachten en gevoelens te accepteren en te kijken naar wat voor jou echt belangrijk is, zodat je ondanks uitdagingen een betekenisvol leven kunt leiden.
Gedachten zijn geen feiten
Met ACT leer je op een andere manier naar je gedachten te kijken. Vaak behandelen we gedachten als absolute waarheden, terwijl ze eigenlijk gewoon voorbijgaande ideeën zijn. Bijvoorbeeld: de gedachte “Ik kan dit niet” betekent niet dat je iets daadwerkelijk niet kunt. Door afstand te nemen van beperkende gedachten, krijg je meer ruimte om te doen wat belangrijk voor je is.
Focus op gedrag
ACT richt zich op gedrag, omdat dat uiteindelijk bepaalt hoe je leven eruitziet. Gedachten en gevoelens hebben invloed, maar ze hoeven niet te bepalen wat je doet. Tijdens de therapie werk je aan acties die aansluiten bij jouw waarden, ook als dat spannend of moeilijk is. Zo ontwikkel je meer veerkracht en bewegingsvrijheid, zonder dat je wordt belemmerd door angst of onzekerheid.
Voor wie is ACT geschikt?
ACT wordt ingezet bij verschillende klachten, zoals angst, stress, somberheid of het gevoel vast te zitten in patronen. Het helpt je om op een flexibele manier met uitdagingen om te gaan, zonder dat ze je leven beheersen.
ACT-groepstraining
Binnen de YOEP-groep wordt geregeld een ‘ACT your way’ training gegeven. Je leert om op een effectieve manier om te gaan met negatieve gedachtes, gevoelens en situaties die je lastig vindt. Bijvoorbeeld als je je vaak aantrekt wat anderen van jou vinden, je het moeilijk vindt om je grenzen aan te geven of het moeilijk vindt om keuzes te maken. We geven deze training in groepsverband, zodat je met elkaar ervaringen kunt uitwisselen en delen.
En mocht je meer willen weten over ACT en of deze methode bij jou past? Neem contact op met je behandelaar.
